Programme d’entraînement de gardien de but, conçu pour votre poste
Un gardien ne travaille pas comme un joueur de champ. Nos coachs construisent votre programme autour des qualités de votre poste : détente, explosivité, réflexes, mobilité et gainage.
Pourquoi un gardien s’entraîne différemment
Le gardien enchaîne des efforts brefs et très explosifs : plongeons, déplacements latéraux, sorties aériennes, relances. Il ne parcourt pas les mêmes distances qu’un joueur de champ, mais il doit produire de la puissance en une fraction de seconde, de façon répétée et en sécurité.
Une préparation physique collective, identique pour tous les postes, laisse souvent ces qualités de côté. Un programme individualisé les met au centre du travail.
Les qualités que nous travaillons
- Pliométrie et détente : sauts, réceptions et prises d’appui.
- Puissance et force : trap bar jump, power clean, développé militaire, selon votre niveau.
- Vitesse et appuis : sprints courts et changements de direction.
- Mobilité et gainage : hanches, épaules et tronc, pour plonger et se relever efficacement.
- Endurance adaptée : cardio fondamental et travail de VMA en dehors des périodes de compétition.
Une année découpée en phases
Après la saison, on régénère. En inter-saison, on construit la force et la puissance. En pré-saison, on développe l’explosivité et la VMA. Pendant la saison, trois blocs de quatre semaines se répètent autour du match, avec des charges qui varient pour progresser sans accumuler de fatigue.
Vous pouvez consulter un exemple concret d’année de gardien de but, avec la semaine type et le détail d’une séance.
Comment ça se passe
- 1
Vous créez votre profil
Identité, âge, taille, poids, département, poste et trois objectifs d’amélioration physiques ou techniques.
- 2
Vous recevez votre programme
Nos coachs le préparent à partir de votre fiche et vous l’envoient sous 24 heures.
- 3
Vous progressez par blocs
Un bilan par messagerie privée toutes les quatre semaines, puis un programme adapté.
- Sans engagement
- Résiliation à tout moment
- Paiement sécurisé par Stripe
- Programme sous 24 h
Questions fréquentes
Ce programme remplace-t-il l’entraînement de mon club ?
Non, il le complète. Il s’ajoute aux séances collectives, avec une charge pensée pour votre calendrier de matchs.
À partir de quel âge puis-je m’inscrire ?
L’inscription est ouverte aux mineurs avec l’accord d’un parent ou d’un représentant légal, dont l’adresse e-mail est demandée à l’inscription.
Combien de temps pour recevoir mon programme ?
Sous 24 heures après l’activation de votre abonnement, dans Mon espace, rubrique « Mes séances ».
Quel est le prix ?
Les packs démarrent à 9,99 € par mois, sans engagement : vous résiliez à tout moment depuis votre espace.
Les programmes ne constituent pas un avis médical. Consultez un médecin avant de débuter une activité intense. Voir les conditions générales de vente.
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